非理性信念測試

以下是一個有關非理性思想傾向的測試,是由張惠惠(2008)改自Ellis(1974)。

以下的18個題目代表你的想法或行為,請詳細閱讀後,根據你實際的情況,在其右邊三種選項中選出最符合你的。

 你的想法或行為: 從不認為如此 偶爾認為如此 經常認為如此
 1. 我覺得一個人一定要表現得很好才會被人所喜歡。
 2. 當別人不喜歡或不肯定我時,我會覺得是我不好。
 3. 我覺得別人不了解我。
 4. 當事情沒有照我的期望發生時,我會覺得很糟糕。
 5. 我常常不敢把真正的想法或感覺告訴別人,因為我害怕他們會對我另眼看待(或笑我,或不喜歡我)。
 6. 我應該被周遭他人所喜愛、稱讚,才有價值。
 7. 當問題來臨時,我認為設法逃避比面對容易。
 8. 現在的我之所以會這樣是受家庭及過去環境的影響,我覺得無力改變自己。
 9. 我天生內向(或固執,或愛哭…等),雖然很想改變,但好像無能為力。
10. 如果我的好朋友(或異性朋友或配偶)在乎我,他就應該知道我的想法。
11. 我覺得人的力量很有限,無力改變外在的世界。
12. 我覺得自己的問題應該自己解決,不應該去麻煩別人。
13. 我覺得自己沒有什麼值得別人喜愛的地方,我應該要做得更好才行。
14. 雖然我努力,但還是常常無法達到自己的目標或理想。
15. 朋友有困難需要人幫忙:當他向我開口求助,我會覺得我有責任幫他;如果我不能幫忙,會感到對不起他。
16. 當別人讚美我時,我常常不敢自在地接受,或是覺得不應該接受。
17. 上司或長輩所說的即使沒有道理,我也不太敢反駁或不想反駁,因為根本無法改變他們。
18. 當事情做不好時,我總覺得是我的錯。

 

以上測試結果僅供參考

參考書目

1. 黃惠惠。(2008)。 情緒與壓力管理。台北:張老師文化事業股份有限公司。

2. Ellis A. (1974). Emotional education in classroom: The living school. In Williams, G. & Gordon (Eds.), Clinical child psychology: Current practices and future perspectives. New York: Behavioral Publication.