如果你做完非理性的測驗後,覺得自己正被非理性思想影響著,你有想你自己有什麼非理性思想嗎? 以下是介紹一隻可能常常纏繞著你的非理性怪獸。

非理性怪獸

這隻怪獸無時無刻都做準備攻擊我們,尤其是我們遇到壓力的時候。稍一不慎,就會中招~! 睇下佢點樣攻擊你啦~!

武器:

絕對性 : 句式:「我……一定/必須/應該/不能……,否則……」

災難化 : 句式 :「天啊……! 死啦!……. 今次大獲啦…..!」

極端化 : 句式:「對!!!…../ 錯!!!…..」

過份概括 : 句式:「因為…….,其他人都係……. 咁架啦」

貿然下結論: 句式:「因為….….,我一定係…… 架啦」

個人化 : 句式:「係我……… 架啦」

貶抑好事: 句式:「………,可是/但係……..」

不彈性 : 句式 :「無論如何/ 任何情況,我都要……」

 

你曾經試過被他的武器傷害過嗎? 請想想…

(1) 在什麼時候、情況會被它過樣攻擊過?

(2) 被攻擊後的感覺是什麼?

(3) 你經常被它攻擊嗎?

(4) 被它攻擊後,你通常會有什麼反應? 你會做什麼?

 

如果這隻怪獸太利害,不知道怎樣打底它,可自看下一頁^^

 

參考書目

Ellis, A. (2002)。理情行為治療. (劉小菁,譯)。 張老師文化事業股份有限公司:台北。