讀書壓力無有怕

 

對學生而言,讀書和考試難免是一種壓力。除了學習上遇到的困難,來自家人的期望和同學之間的比較都會令壓力加增。適度的壓力有助於學習與成長,但過度的壓力則帶來反效果。

長期的壓力對身體造成負擔,容易出現頭痛、疲勞、食欲不振等現象。香港近幾年來亦經常發生中、小學生因為無法面對讀書/考試壓力而自殺,尤其發生在校內試或公開試的前後日子。

所以,青少年需學習建立正確的人生和價值觀,以至在遇到壓力時,能勇敢地面對問題。

壓力下的徵狀

面對讀書/考試的壓力,學生們可能會有以下的徵狀:

生理方面

  • 頭痛、失眠、發惡夢
  • 疲倦、頸或背部酸痛
  • 心跳/呼吸急速
  • 手顫、身體顫抖
  • 胃痛、腹瀉、食慾不振或飲食過度
  • 口乾舌燥、皮膚變差

心理方面

  • 緊張、擔憂、煩悶
  • 易怒、脾氣差、悲觀
  • 不能集中精神
  • 胡思亂想

壓力的來源

對自己的期望

若學生對自己的考試成績有期望,能夠激發起努力溫習的意志,以達自己所定的目標。但若學生對自己有過高期望而遠超過自己能力所及,或過份重視自己的成績時,往往因為未能達標而自責,形成沉重壓力。

例如:

學生對自己能否考獲理想成績而感到極度擔憂,常常坐立不安。

重讀生因再次應考而抱著一種不能再失敗的心態,因此壓力比一般考生更大。

父母期望

父母望子成龍的心態,很多時對子女形成壓力。例如部份家長會讓子女參加補習社或聘用私人補習老師,課餘時間亦為子女報讀多個興趣班,以發展他們的一技之長。部份青少年會不斷努力去滿足父母的期望,漸漸成為一種壓力。

同學間之比較

好成績能獲老師讚賞、同學的羨慕,部份學生會因為相比成績而感到壓力。

減壓方式

錯誤的減壓方式

部分學生採用了錯誤的減壓方法,例如喝咖啡提神、服用安眠藥等,這樣可能令壓力更大,影響上課或應試表現。

正確的減壓方式

可參考「如何放鬆」一欄,學習身心放鬆的技巧。學生亦可參考以下的放鬆方式,對減輕壓力有一定幫助。

  • 做運動:每週都騰空做些運動,可增強體格及減輕壓力;一些輕微的運動,例如做柔軟操、玩呼拉圈等都有助於讀書效率及幫助記憶力。
  • 與朋友/家人聊天:朋友間互相傾訴、鞭策和鼓勵、家人的關心,是一種很大的支持
  • 多接觸大自然:到郊外走走能紓解壓力
  • 培養休閒興趣、參與活動、散步、洗熱水澡、均衡的飲食、逛街、看電影等都可舒緩緊張的心情
  • 考試前有充分準備,如預備應試的物件,安排學習目標與時間表、分析考試結果與策略等;試前的預備能減輕對考試的焦慮。

建立正面的讀書/考試觀念

學生的壓力很多時來自對自己有不適當的期望、對成績的錯誤觀念、讀書方式的誤解等,若學生能建立正面的讀書/考試觀念,可預防這些加增的憂慮/壓力。

合理目標

評估自己的能力,建立合理的期待水準,不要高估或低估自已,功課/考試是否有足夠準備?

成績標準

不要以功課/測驗/考試的分數為判定成敗的唯一標準,考試只是學習成果的評量,不就此代表今後的職業與成就。即使成績未如理想或考前未熟讀所有課本,只要已盡力,便可問心無愧,不必跟同學比較。

作息定時

部份學生在應考前會熬夜苦讀,但這種方式不但無法增加讀書效率,還會使記憶力減退,亦因睡眠不足而影響精神。

若晚上失眠,可喝杯牛奶、聽音樂或洗熱水浴,可幫助入睡。維持規律的作息時間,能使身體保持在最佳狀態。

均衡飲食

部份學生會借助「提神」食品,如咖啡、濃茶、甚至藥物等來提神,另部份學生會進食「補品」,如雞精、人參等。

其實,保持均衡飲食是最重要的。有些學生會因突然改變的飲食習慣,令腸胃增加負擔而導致身體不適,有些學生甚至過度依賴服用提神食物而引致「上癮」的現象。

尋求協助

輔導

當學生感到無法應付讀書/考試所帶來的壓力時,應該向老師或社工求助,他們會探討學生的情況而提供適當輔導。

外界有很多機構也為學生提供電話輔導熱線,青少年可致電尋求協助。

治療

長期受壓而得不到紓解,可引致嚴重後果。例如出現幻聽、幻覺、抑鬱症、妄想症等。一般而言,壓力帶來的徵狀會在考試過後或經自我調節而消減,但若這些徵狀持續不退,影響到青少年的身心健康,甚至日常生活時,便需找醫生診斷。